おはようございます、Suku Yoga Spaceのイッセイです。

今日もセルフケアのヒントをお伝えさせていただきますね。

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DAY ５　テーマ 「呼吸の質を上げる」

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みなさんの「呼吸の質を上げる」、これは、このプログラムのねらいの一つでもあります。

深い呼吸ができるようになると、自律神経が整いやすく、メンタルを安定させることができます。

今日は、呼吸の質を上げるのに効果的なワークをお伝えいたします。

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みなさんは、本当の肺の大きさを知っていますか！？

ほとんどの方は、自分の肺を実際より小さくイメージしています。

意外かもしれませんが、鎖骨の辺りから、いちばん下のあばら骨（肋骨）の辺りが肺なんです。

【Day ５　ワーク】

① 　鎖骨の辺りを手で触れ、息をするたびに、肺がふくらんだり、しぼんだりする感覚を味わいます。

② 　次に、いちばん下のあばら骨（肋骨）の辺りを手で触れ、息をするたびに、肺がふくらんだり、しぼんだりする感覚を味わいます。

③　ちょっと難しいかもですが、息をするたびに、背中側の肺がふくらんだり、しぼんだりするのを感じます。

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①〜③を終えたら、自然な呼吸に戻っていきます。

肺の大きさがわかってくるようになると、緊張したりイライラしてるときでも、肺の大きさに意識をむけるだけで、すっと呼吸が楽になって、メンタルを安定させることができます。

以上です！

今日も素敵な1日をお過ごしください！