◆自分の内側に意識を向けるため、テレビやスマホなどをOFFにして、まず外側の音を減らし静かな環境をつくりましょう。

◆ゆったりと座り、目を閉じて自分の呼吸を観察してみましょう。このとき、良い悪いなどの評価や分析などジャッジを手放しましょう。

◆静かな時間はサットヴァ（純粋性）を高め、メンタルアーマ（未消化物）を浄化し、ストレスを軽減してくれます。

◆自然のなかに出かけましょう

山や海など自然に触れる機会が減るとラジャスやタマスが増大します。特に山の緑は心を鎮めてサットヴァを増やしてくれます。